Skip to main content

Latihan-latihan yang Bisa Mengatasi Penyakit Plantar Fasciitis

Pernahkah kamu mendengar plantar fasciitis? Atau mungkin kamu sendiri pernah mengalaminya? Tentunya penyakit yang tidak termasuk penyakit berbahaya ini sangat tidak nyaman dirasakan. Nyeri dan sakit yang terjadi pada telapak kaki mau pun tumit bisa mengganggu aktivitasmu, apalagi kamu yang membutuhkan banyak jalan.

Penyakit ini awalnya hanya sakit yang masih bisa ditahan, tapi lama kelamaan, akan muncul rasa nyeri yang bahkan buat kamu susah berdiri dan berjalan. Kamu yang wanita, kamu lebih rentan mengalami kondisi itu, terutama kamu yang sering menggunakan sepatu berhak tinggi. Selain itu, orang yang punya badan obesitas juga rentan mengalaminya.

Mengatasi Penyakit Plantar Fasciitis

Buat mengatasinya, ada beberapa latihan khusus yang wajib dilakukan agar rasa sakit dan nyerinya berkurang lalu perlahan-lahan hilang. Latihan apa saja itu? Simak tips-tips ini buat meregangkan otot-otot betis dan kaki.

Dengan Bantuan Handuk

Latihan yang bisa kamu lakukan buat mengatasi plantar fasciitis yaitu dengan memakai bantuan handuk. Caranya sangat gampang, jadi bisa kamu lakukan sendiri di mana saja. Coba kamu siapkan dulu handuk kering dan lakukan setiap setelah bangun pagi, tapi belum beranjak dari kasur ya.

Gunakan handuk itu buat dilingkarkan pada telapak kaki. Lalu, tarik jari-jarinya dengan memakai handuk itu ke arah tubuh kamu. Pastikan saja lutut kamu jangan sampai tertekuk karena kamu harus menahannya lurus selama 30 detik. Lakukan terus sampai 3 kali untuk setiap kaki ya.

Dengan Bantuan Kursi

Kalau kamu mulai merasakan nyeri pada kaki, coba kamu manfaatkan kursi di sekitarmu buat mengurangi rasa sakitnya. Kamu cukup duduk, lalu taruh kakimu yang sedang sakit itu ke atas lutut di bagian kaki lainnya. Setelah itu, jari-jari kakimu harus ditarik-tarik agar ada peregangan di bagian betis mau pun kaki keseluruhannya.

Kamu harus bisa menahan gerakan itu selama kurang lebih 30 detik. Setiap kaki perlu kamu ulangi terus sampai 3 kali agar sakitnya bisa benar-benar hilang.

Dengan Bantuan Dinding

Meski hanya memakai dinding saja, beberapa olahraga bisa dilakukan dengan simple. Begitu juga kalau kamu mau mengurangi rasa sakit pada telapak kaki mau pun tumitnya. Buka telapak tanganmu, lalu letakan di dinding sambil berdiri. Luruskan dulu lutut bagian yang kanan, sedangkan yang kiri lututnya ditekuk.

Kaki kananmu posisikan ke belakang secara lurus, lalu yang kiri tetap ditekuk ke arah depan. Setelah itu, condongkan badanmu ke arah depan sambil mendorong pinggangmu sampai ke dekat dinding. Tahan saja posisi itu setidaknya selama 20 detik. Ulangi terus dengan kaki satunya. Masing-masing kaki perlu dilakukan berulang sebanyak 20 kali.

Agar tidak salah melakukannya, kamu bisa juga konsultasi dulu dengan dokter. Biasanya mereka akan memberikan penderitanya gerakan terbaik yang bisa dilakukan buat mengurangi penyakit plantar fasciitis. Pastikan kamu melakukannya secara rutin agar rasa sakitnya tidak gampang kambuh lagi.

Comments

Popular posts from this blog

5 Sabun Transparan Terpopuler untuk Kecantikan

Penggunaan sabun wajah untuk membersihkan dan membuat kulit lebih cerah saat ini memang cukup marak. Salah satu sabun wajah yang digunakan adalah sabun transparan.

Di antara sabun tersebut, ada yang dibuat secara maklon atau customize sesuai kebutuhan Kamu. Nah, apa saja sih sabun tanpa warna yang terpopuler dan aman untuk kecantikan?

1. Sabun Transparan Pears
Sabun transparan pertama yang bisa Kamu pilih adalah sabun Pears. Sabun ini memiliki khasiat bisa membuat Kamu tampak lebih awet muda dan membuat kulit Kamu jadi lebih lembut.

Sabun ini mengandung minyak alami dan gliserin murni. Busanya juga lembut dan membuat Kamu nyaman tatkala menggunakannya.

2. Sabun Transparan ADEV Natural
Salah satu sabun transparan terpopuler dan sabun transparan terbaik di Indonesia yang memiliki manfaat untuk memutihkan wajah, mencerahkan kulit dan menjaga kesehatan kulit adalah sabun transparan ADEV Natural.

Sabun yang satu ini merupakan sabun customize yang dibuat sesuai dengan kebutuhan Kamu. Sabun i…

Inilah Ciri Kredit Plus Online Ilegal yang Harus Anda Ketahui

Sistem online mempunyai banyak sekali keunggulan yang bisa didapatkan termasuk untuk mendapatkan pinjaman dana. Ada banyak jenis tempat untuk mendapatkan pinjaman dana yang Anda butuhkan. Misalnya saja yang bisa didapatkan dari perbankan, pinjaman dana di aplikasi, dan juga berbagai website yang bisa dipilih. Ketika akan memilih tempat peminjaman dana online tersebut, ada beberapa tips yang bisa digunakan agar mendapatkan kredit plus online yang aman.


Keamanan memang merupakan hal yang terpenting untuk diperhatikan ketika akan mengajukan pinjaman dana secara online. Karena banyak kasus yang membuat masyarakat ragu untuk mengajukan pinjaman online seperti karena mempunyai bunga yang sangat besar, mempunyai syarat dan ketentuan yang berubah, dan juga karena isu dari data yang tidak aman. Sehingga hal tersebut menjadi pertimbangan berbagai masyarakat untuk berpikir kembali apabila akan mengambil pinjaman secara online. Akan tetapi bagi Anda yang tetap ingin mengajukan pinjaman online kar…

Peralatan Kecil Wajib Dibawa untuk Mendaki Gunung

Mendaki gunung kini semakin digemari. Bila Anda selanjutnya ingin mendaki, jangan lupa membawa peralatan kecil ini, hukumnya wajib!

Dihimpun dan dari berbagai pengalaman, dalam mendaki gunung beberapa tahun ke belakang, ada beberapa peralatan wajib yang perlu kamu bawa. Setidaknya, peralatan ini akan selalu menempel atau ada di sekelilingmu.


Saya tidak akan membahas peralatan utama pendakian seperti tenda, jaket, sepatu gunung, hingga nesting. Melainkan peralatan kecil atau pelengkap yang juga sangat penting, berikut daftarnya:

1. Peta jalur pendakian
Peta atau maps pendakian sangat penting kalian bawa. Fungsi utamanya untuk mengetahui di mana kalian berada dan berapa jarak estimasi kalian ke puncak, lainnya untuk menghindari kalian tersesat.

Peta ini dapat kalian peroleh di basecamp atau mengunduhnya di ponsel.

2. Pisau lipat
Kalau kalian mendaki di gunung yang sudah jelas jalur pendakiannya cukuplah membawa pisau lipat atau jangan membawa parang dan barang tajam yang besar sejenisnya. Pisa…